新训结束，新兵下连。面对新岗位、新工作，新战友们遇到了哪些健康问题？即日起，《解放军报》“军人健康”版根据战友来信、来电，邀请专家答疑解惑。
新兵下连如何破解心理困扰■高玥 王之辉
经过新训期的刻苦训练，新战友们陆续奔赴新岗位。近日，全军心理疾病防治中心、联勤保障部队第医院心理咨询中心开通心理咨询热线，为有需求的新战友把脉开方。
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我小时候就梦想成为一名军人，手持钢枪保卫祖国。如愿入伍后，我在新训期间刻苦训练，希望分到理想的岗位，可是下连后却没能如愿。最近我的情绪有些低落，经常发呆、偶尔失眠、有时还想哭，我是不是得了心理疾病？
第医院青少年儿童心理中心主任程祺：战友你好，感谢你的来电。你情绪低落主要是因为没有分配到理想岗位，是适应不良引起的轻度抑郁反应，并不是心理疾病，不必过度紧张。
我认为目前你需要纠正不良认知，重获工作动力和目标。每个岗位都是有价值的，要理性看待岗位分工。而且，部队进行岗位分配时会考虑单位用人需求，同时参考大家的训练成绩、平时表现、性格特点等。把你分在现在的岗位，说明你有适合这个岗位的优点，是对你能力的肯定。同时要看到这个岗位给你带来的发展机会，然后发挥自己的优势，做好本职工作。是金子总会发光的，无论在何岗位，不断提高自己才能实现梦想。出现失落心理时要积极进行自我调节。比如向同岗位的战友倾诉，学习他们的经验，主动获得心理支持；培养兴趣爱好，积极参加集体活动，转移或分散注意力；情绪波动时还可以进行自我暗示，在心中默念“我不能这样”“这只是时间问题”“我应该给自己一个微笑”等。同时，做深度的慢呼吸，感受气体从鼻尖进出，使心情平稳下来。下一个电话，希望能听到你的好消息。
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我在新兵营时表现很好，经常得到领导和战友的表扬。下连后由于业务不熟悉，班长在一次讲评中当着大家的面批评了我，让我觉得很没面子。我现在不爱和老兵交流，觉得他们对我有偏见，但又羡慕他们能和谐相处。
第医院心身医学科主任张书友：亲爱的战友，听完你的诉说，我能感受到你在人际关系方面的迷茫。看得出你很在意新集体，想尽快融入这个大家庭，得到战友的认可和接纳。其实，你目前的烦恼只是人际关系中的小问题。在以往的访谈中，我遇到不少新、老战友刚认识时发生误会的情况，最后他们都成了好朋友。现在我向你分享几个人际交往的小方法：一是善于换位思考。班长的批评说明他对你有更高的期待，愿意帮你挖掘潜力，弥补差距和不足；老兵们把你当成集体成员的一分子，不见外、不生分。这样换位思考，你会感到内心温暖许多。二是真诚待人。主动表达是赢得接纳和信任的有效方式。你可以主动向大家表达自己的感受，在沟通中化解误会。生活中也可以主动关心和帮助别人，相信你的真诚也会换来别人的真心和信任。三是学会接纳与尊重。尊重他人并不意味着自我贬低。班长批评你时试着虚心接受，并对缺点加以纠正，提醒自己他的话并没有恶意，这样你就会有更好的情绪体验。宽容地面对冲突和矛盾还能创造良好和谐的人际氛围。最后，祝你在新集体收获真诚的友谊。
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下连不久，连队举行趣味运动会，我和其他班的3位战友代表排里参加接力赛。比赛过程中，我不小心将接力棒掉在地上，导致我们排与第一名擦肩而过。我感觉战友们对我很失望，他们越是安慰我，我越内疚。比赛结束后，我特别焦虑，不知道该怎么办。
第医院心理危机干预中心主任李光耀：战友你好，看得出你有很强的集体荣誉感和责任感，是值得表扬的。你现在的焦虑情绪只是应激性情绪反应，经过合理调适很快就能摆脱。我建议你从以下几方面消除焦虑情绪。
一是正确认识自己。新战友因为年龄及阅历等方面的原因，较难进行客观的自我评价，易对自我出现极端化的认识，即要么觉得自己什么都好，要么觉得自己什么都不行。其实，优点和缺点都是我们的一部分。出现失误后要客观看待，不要过度否定自己。二是不断完善自己。我们在成长过程中要注重全面的积累和实践，包括对挫折的忍耐和接纳。这次经历正好为你提供了一次实践机会，积极进行心理调适，你对挫折的耐受力也会提升。同时，要善于利用现有资源完善自己。出现失误时可以总结经验，让自己下次做得更好。三是了解别人眼中的自己。你觉得战友们对你失望只是自我假定。面对这种情况，你可以大胆地去询问别人对你和这件事的看法，主动说出自己的想法。也许大家觉得比赛结果很遗憾，但并不对你失望。
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下连后，新的岗位专业性很强，训练形式也不一样，我总担心跟不上。连队的老兵对我都很好，但我还是怀念在新兵营的时光。最近我特别想家，却不知道怎么和父母说，害怕他们担心。前几天，我一个人在操场坐了很久，班长找到我时批评了我，我想解释又不好意思说出口。我该如何缓解这种心情呢？
第医院心理科主任汪卫华：战友你好，感谢你的信任，愿意跟我分享你的心情。你现在的负面情绪主要来自对新环境、新战友、新工作的不适应。因为压力大、情绪不好，你选择了独处、回避。当然我也发现你想要寻求帮助，比如你开始怀念以前的战友、想念家人，希望得到安慰。现在我们一起努力，帮助你走出困境。
首先，充分认识适应障碍。适应障碍往往由环境改变引起，会引发很多负面情绪，比如焦虑、抑郁、恐惧等，一般时长为1-6个月。随着时间的推移，适应障碍大部分能自行缓解。其次，给自己一个合适的定位。你已经认识到了自己的不足，那就应该努力去学习新专业、新的训练形式，逐步提高成绩，慢慢建立信心。同时，你还要看到自己的优势，你的上进心、你对自己的严格要求等都是需要继续保持的。最后，学会表达和宣泄不良情绪。合理宣泄有助于调整失衡心理。当你感觉自己出现负面情绪时，可以尝试听音乐、运动、看书，转移自己的注意力；也可以找人倾诉，比如多和家人、战友聊聊天，学习他们的经验和应对方法；还可以运用“升华”的心理防御机制，利用入伍初衷进行积极暗示，化压力为动力，把目前的困难当作锻炼自己的机会和挑战。
新兵上舰 如何克服晕船反应■王冠彪王泽洲
北部战区海军某驱逐舰支队新兵小张：刚到舰艇部队时，老兵告诉我，以后要适应海上为家、岸上做客的生活状态。第一次随舰出海，我就遇到了困难。那天，我们赴某海域训练，从港内到港外，风浪越来越大。我感觉整个舰艇都在摇晃，没走两步路，胃里立马翻江倒海起来。好在这次出海时间短，我勉强撑了下来。以后我还会执行更加艰巨的任务，如果再出现晕船反应该怎么办呢？
海军青岛舰医务主任孙建广：小张你好，不少新战友初到舰艇部队都会遇到晕船的情况，不必太过担心。克服晕船反应首先要了解晕船原因。人的平衡能力感知主要来源于人耳的前庭系统。前庭系统包括球囊、椭圆囊等器官，这些器官里有一种微生物叫耳石，当前庭受到外力刺激时，耳石会脱落，进而引起前庭系统紊乱，人体就会产生眩晕反应。船舶在航行中受涌浪影响，会产生横摇、纵摇、艏摇、垂荡、横荡、纵荡6种运动模式。这些运动模式会极大地刺激前庭系统，导致耳石脱落。此外，情绪紧张，饥饿或过饱，嗅觉、视觉不适也会诱发晕船反应。轻度晕船者，70%以上伴有嗜睡、精神萎靡、精力不集中等症状，80%以上会出现体能下降、耐力下降、不愿活动的情况；中重度晕船者，95%以上伴有精神疲劳和体力疲劳，易出现上腹部不适、恶心、面色苍白、出冷汗等症状，严重者还可能眩晕、呕吐。缓解晕船反应可做好以下几方面：
出海前充分准备。官兵在陆地上进行体能训练时，可以利用飞行训练旋转轮、舷梯大回环旋转轮、飞行滚轮、浪木等器械训练平衡能力，提高机体的抗晕能力。出海前可预先准备睡眠眼罩、抗晕动药物，同时备足舒适的衣物，以防过冷或过热。住舱内保持干净整洁，及时清理垃圾，避免异味。执行出海任务前还要积极主动调整心态，学会自我放松，保持良好的精神状态。
出海时全方位防护。一是减少晕船的诱发因素。保证充足睡眠，防止过度疲劳；适当进行身体放松、眼部按摩，不要在舰艇摇摆过大的情况下长时间看书；船舱内加强通风，保持空气新鲜；定期到舱外锻炼身体，情况允许时多远眺、多晒太阳。二是饮食清淡。多食用蔬菜水果等清淡易消化的食物，少吃油腻、辛辣、生冷等不易消化的食物，避免因肠胃受刺激诱发或加重晕船反应；保证能量摄入，按时吃一日三餐，不要空腹或过饱。三是进行药物预防。如果官兵因晕船出现恶心、呕吐等症状，可以口服抗组胺药、抗胆碱能药等抗晕动药物。如确知自身有晕船反应，应在随舰进入风浪区前约1小时服用抗晕动药，能有效发挥药物的抑晕作用。四是调整心态。适应航海生活是一个长期过程。官兵要主动克服畏惧心理，可以向老兵请教经验，平时多参加集体活动，以积极乐观的心态战胜风浪带来的挑战。
返航后及时调整状态。官兵出海返回后可以洗个热水澡、到码头散散步、进行慢跑锻炼，也可以听听音乐、和战友打场球，缓解身体疲劳、释放工作压力，让身心较快地恢复到良好状态。
▲刊于1月10日《解放军报》7版
来源
解放军报、学习军团（ID：xuexijuntuan）
监制：王士彬 张晓辉
编审：欧 灿 严 珊
责编：杜海丰 谷 帅
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